dieta trening

WYPISKA 13.05.2016 Pierwsze efekty wizualne widać, a to znak że zeszła woda, wagowo zobaczymy w poniedziałek. Jutro mam wesele więc będzie średnio z trzymaniem dietki wieczorem no ale trudno 8-) TRENING Żołnierskie wyciskanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Pompki na poręczach Wykroki Plank [...]

[...] że to dzięki nagromadzonym zapasom tłuszczu wisceralnego. Nie jest to zdrowe i z tym właściwie walczę. Przy mojej "muskulaturze" chudość może nie wygląda zbyt esetycznie, ale w połączeniu ze sterczącym bebzunem, nie jest ani estetycznie, ani zdrowo. Dziś trening pod hasłem "I Nie ma Mocnych, są Szybcy i Wściekli" Waga 84,0kg, dieta bez zmian.

WYPISKA 16.05.2016 Po ciężkim weekendzie powrót do diety. W sobotę miałem wesele więc wpadło jedzenia i wódeczki :D w niedziele kac i wjechały lody i burger }:-( Pomimo tego dzisiaj na wadze 96,6 czyli 2,4kg mniej TRENING Z powodu braku czasu przełożony na jutro Suplementacja Rano 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi DIETA Powrót do VLCD

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

Podsumowanie T1 Tydzień bardzo zapracowany. od poniedziałku do piątku po 11-12 godzin pracy. Trening zrobiony tylko jeden. Dieta trzymana lecz waga ani obwody nie ruszyły się znacząco - w granicach błędu pomiaru. Dlatego zdecydowałem się przejść na LC. Rozpiski kaloryczności nie będę dawał bo nie ma sensu jak brak ćwiczeń.

WYPISKA 17.05.2016 No i są zakwasy po wczorajszym treningu, dzisiaj wybrałem się na sekcję ergometru i się nieźle zlałem potem %-) Ergometr oraz stacje na których cisnęliśmy rożne ćwiczenia w systemie tabaty, dały ostro popalić. Dieta /SFD/Images/2016/5/17/9055cfc59e3949c2b74546297e2641f1.jpg Trening [...]

wiesiooooo http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Iso_Whey_ZERO-opis33458.html 19.05.2016 Trening off Areoby 5km spacer z córką + 30min rower Dieta: 1. 30g białka + 70g płatków owsianych + jabłko 2. 200g serka wiejskiego + 2 bułki 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu 4. 125g łososia wędzonego + 75g ryżu + banan 5. 200g twarogu + 30g orzechów [...]

W sobotę robiony trening: przed i po treningu bieg 20minut /SFD/Images/2016/5/22/89217c9f6d4f41c8ad7bdb5faec120ad.jpg dieta W sobotę 2700kcal niestety dzisiaj mały odpał w diecie, wpadło piwko i fast food zamiast normalnych posiłków. Zamówiłem dzisiaj pare supli: -ZMA -Whey C-6 Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-22 20:20:55

WYPISKA 18.05.2016 Dzisiaj zważyłem się i zrobiłem pomiary. Waga -2,5kg obwody też poszły w dół. Wizualnie wygląda to lepiej zobaczymy jak będzie dalej. Samopoczucie na VLCD dobre, brak zawiechy, jedynie co to trochę słabsza kondycja }:-( zadyszka po wejściu na czwarte piętro TRENING MC Klatka Skos OHP Uginanie ramion ze sztangą prostą Triceps na [...]

Widać u Ciebie że trochę boczki zeszły i jest progres wizualny ;-) WYPISKA 24.05.2016 Wreszcie zauważyłem progres przy brzuchu, mianowicie zrobił się mały dołek pomiędzy górnymi partiami mięśni brzucha :-D Śniadanie dzisiejsze mimo że pochłonęło połowę dziennego zapotrzebowania było mega smaczne, dawno nie jadłem bułek i taka najzwyklejsza w [...]

Środa:25maj(Dzień treningowy) TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Sciąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 1powtórzenie martwego, po wyprostowaniu 2x szrugsy 3x 12p 6. HexPress 3x 12p Interwały: 5min wejścia/12x 40sec marszu, [...]

WYPISKA 26.05.2016 Wybaczcie ale zgrzeszyłem %-) domowe żarcie jest mega i taki świeżutki placek drożdżowy :-PP. Kalorie jak widać mocno podbite, choć mogły być jeszcze bardziej to jednak, jakąś tam wolę i samodyscyplinę mam ale strasznie ciężko to idzie. Jutro postaram się obniżyć to trochę ale do prawdziwej diety wrócę w poniedziałek, jak [...]

27 Maj (Piątek- Dzień treningowy) Troszkę zmian w diecie i w treningu aerobowym:) TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Dodatkowo wpadła łydka: wspięcia siedząc 4x 20-25p, wypychania na suwnicy 4x 20-25p [...]

28 MAJ: SOBOTA(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos górny 4x 6p 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 4x 8p 3. Pompki na poręczach: 4x 8p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem: 4x 8p 5. Wyciskanie sztangielek poziomo: 4x 10p 6. Przenoszenie na wyciągu: 4x 15p Brzuch: 5x Plank 1min 3x unoszenia nog do [...]

Szybkiego powrotu do zdrowia! :) Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy) TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x [...]

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest? siły nigdy za dużo;-) Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie! Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może. Baba bez brzucha, w [...]

WYPISKA 13.06.2016 Po dzisiejszych interwałach mało co nie zwróciłem śniadania, było git, zlało mnie okropnie potem ale w sumie to też przez pogodę bo gorąco. W weekend był cheat day bo imieniny babci więc nie odmówiłem sobie ciasta i cukierków 8-) Zamówiłem sobie dodatkowo białko bo będę mieć teraz ciężki okres na uczelni więc nie będę mieć za [...]

13 Czerwiec:(Dzień Treningowy) W sobotę trochę się pojadlo nadprogramowo, ale przynajmniej psychicznie na duży plus :) Trening: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem: 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamrą przy wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie [...]

15 Czerwiec(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wiosło sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Sciąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po Treningu Interwały: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec max dzisiaj interwały robiłem na [...]

21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: [...]